大家好，我是Victor🙋🏻♂️。
最近氣溫急降，你每朝都想躲在被窩裡嗎？莫說養成運動習慣，連下床都是一件難事。很多都巿 人明明了解運動對身體的好處，但因為天氣、懶惰、工作忙碌等各種原因而放棄做運動，直至身體開始走下坡，才猛然覺醒。
運動心理學家 Laura Williams 提到，我們可以同時享受慵懶和運動刺激，並在兩者之間找到完美的平衡，甚至帶來相輔相乘的效果。你想長久享受運動的快樂並保持身體健康嗎？分享5個推動自己的方法，就不會再提不起勁，可立即開始培養運動的好習慣！
1. 運動前後打卡拍照📸
在運動前後打卡紀錄，告訴朋友們你有努力運動！😤你可以簡單發佈限時動態到Facebook或Instagram，如沒有活躍於這些社交平台，也可以拍下照片珍藏。當你回顧電話相簿的時候，就會感謝自己的堅持和進步，給自己無形的獎賞👍🏻，產生動力繼續堅持下去！
我通常在早上運動，會於Instagram打卡，如果幾天沒有更新，朋友便會認為我偷懶了！
2. 從簡單拉筋開始運動🧘🏻♀️
一提起運動，便想起汗流浹背的感覺，尚未開始已經覺得疲累了嗎？不要把做運動看成一件難事，而是可以循序漸進，釋放快樂多巴胺的好習慣。由簡單的拉筋入手，每次運動前以5-15分鐘拉筋，可以幫助你進入運動的狀態，亦能防止受傷。
如果真的特別疲憊，當日可以只進行30-40分鐘拉筋動作，有助舒緩筋肉繃緊和放鬆心情，同時給自己緩衝平衡的時間，第二日再努力運動！
我平時會觀看YouTube短片，不用思考做甚麼動作，跟著短片很快完成熱身。（影片來源：Mady Morrison@YouTube）
如果已經有一套習慣的拉筋動作，亦可以使用方便計時的應用程式，使拉筋更有效率⏲，例如設定15分鐘內會做多少組動作及更換動作的休息時間。
3. 設定「2024年運動回顧」📌
2023年快要結束，馬上快速回顧，你有達到年初設下的目標嗎？除了設定2024年的目標，更可以提早期待下一年的回顧！這招是我跟一個Youtuber學的，他與團隊以預想「目標已達成」的方式設定方向，如此一來，「不能不達標」、「不能失望」便給他們更大的動力！只要相信2024年一定可以培養做運動的習慣，並相信下年的今天已經養成更健康的體魄，就會使你更有信心去突破💪🏻！
4. 運動後適時獎勵自己🎁
獎勵不是小朋友的專利，大人都可以犒賞自己，鼓勵自己向目標進發！例如連續一星期每天運動一小時以上，便在週末吃一件甜品作為小小的奬賞🍰；如果完成了年度目標，就可以送喜歡的運動鞋或衣著給自己，以心愛的禮物增加動力。🔋
5. 尋找運動伙伴👫
人生有個真正朋友的確～好～極～！找一個與自己目標相同的伙伴一起運動，互相鞭策，彼此激勵，亦能在運動的過程增加樂趣，每次做運動不止鍛鍊身體，亦是一個相聚的機會😆。你亦可以參加甚至組織運動群組，每週定期一班人完成運動目標，沒有藉口不出席吧！
與朋友進行比賽或者可激發你的潛能！我曾經在公司舉行獎金制的跑步比賽，成功鼓勵同事放工後去做運動🏃🏻♂️。
2024年將至，現在開始運動，在下年的今日，你會擁有更健康的身體、更快樂的心情及更好的生活質素！以飲食配合運動，可以使你的健康計劃事半功倍。 下次會分享健康飲食貼士，記住留意新一年的「創辦人的話」👋🏻！
Victor
Labway立威海參專家創辦人
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