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免費幸福感提升計劃!每天10分鐘冥想照顧心靈 回歸平靜 初學APP推介

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大家好,我是Victor,今次想跟你們分享「Labway健樂4部曲」中最為幫到我的一步——冥想。

創業又好,打工又好,掌管家中大小事務又好,我們的生活被無盡的干擾、壓力和刺激包圍。你記得上一次完全放下工作,關掉手機,完全放空心靈,平靜下來的時候嗎?或者上一次沒有計劃,隨心所欲地度過一天,感受當下,已經很久了嗎?

現代社會充滿太多使人容易分心的誘惑,就像站在人來人往的大街上,旁邊的車輛不停擦過,根本靜不下來。而冥想就是一個讓我們可放慢腳步的簡單方法,從而學會放鬆心情,輕鬆自在地面對種種喧鬧紛擾。

Labway健樂4部曲

冥想是甚麼?

或許冥想聽起來有點神秘,亦有些人以為冥想等於控制想法,但實際上它是一種心靈訓練,也算是一種靜態運動,讓你把意識集中在當下,專注感受身邊的環境,聆聽心裡的聲音。

冥想不需要複雜的技巧,而且任何人,只要在寧靜舒適的環境中,也可以冥想,靜靜地坐下來,從焦慮和壓力中重回當下專注和安定的狀態。

冥想4大好處

研究顯示冥想不僅可以改變大腦的活動,使血液流通更順暢,還證實冥想對情緒、記憶力、睡眠得都有正面影響。以下是冥想可以帶給你和我的好處:

  1. 平靜心情,令人保持冷靜及清晰的思緒,更輕鬆自在
  2. 減輕焦慮、壓力和痛苦,調節情緒,提升幸福感和同理心
  3. 放下負面思想、心情平靜及專注於當下使我們能更快入睡,並擁有良好的睡眠質素
  4. 提升記憶力和專注力,訓練大腦,使我們生活、工作或學習更得心應手

以APP幫手,每日5-10鐘冥想入門

在成為冥想「初哥」的時候,我嘗試了不同方法,我認為最容易開始的入門方法是以電話APP幫忙,跟著入面的聲音和指示,完成每天的冥想。你亦可以參考我的冥想習慣:

1. 早上起床後,我會準備好咖啡,然後立即打開APP做3分鐘靜坐冥想 (注意:不要「碌」電話、看新聞或打開電視!)。我使用的APP是「停一停,心呼吸」,它會計時3分鐘,然後以頌缽聲提示。靜坐冥想時簡單留意呼吸,嘗試專注感受當下,完成後會即時充滿精神和心情輕鬆愉快。😌

Labway健樂4部曲

「停一停,心呼吸」網站了解更多或下載

2. 下午感到疲累時,我會做5分鐘冥想,在另外兩個APP ”Headspace” 或者 “Simple Habit” 中二選一,隨意放鬆地打開聲音導航,跟著導航完成冥想,無需特別的冥想技巧。在冥想後,思緒可回歸寧靜,幫我放下工作壓力,就算當天要繼續忙碌博殺,我都可以更集中及保持正面的心態。💪🏻

Labway健樂4部曲

Headspace: Meditation & Sleep(IOS下載 / Android 下載

Simple Habit Sleep, MeditationIOS下載 / Android 下載

3. 睡前也是冥想的好時機,今次我不用任何APP幫助,作為一個冥想訓練。我會自己控制呼吸,集中思想,關鍵是完全放下手機,找個安靜的位置,別讓其他人騷擾。在開始冥想習慣後,我的睡眠質素又再提升。加上我每晚都會食兩至三粒SC-3海參精元素®,保證瞓得好。😴💤💤

每天不用15分鐘,就可以透過冥想免費得到照顧心靈、提升幸福感的時間,擺脫干擾和焦慮,讓內心安穩享受寧靜,讓思緒更清晰專注。立即開始冥想練習,感受冥想帶給你身心的好處!

Victor
Labway創辦人

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