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Labway和你講解5個失眠解決方法,告別失眠和睡不著難題

睡不著又不想吃藥?專家教你5招失眠解決方法!✨

現代人失眠問題越來越普遍,不論是繁忙的上班族、面對考試壓力的學生、上了年紀身體變差、抑或面對更年期困擾的婦女,都特別容易睡不著。

入夜後躺在床上怎也睡不著,就像是一部二十四小時從不關機的電腦,一來令心情煩躁,二來使集中力欠佳,嚴重影響日常生活。😵‍💫翻來覆去睡不著怎麼辦?你了解自己失眠的原因嗎?

5種常見失眠原因讓你睡不著 從生活習慣找出元兇😵‍

失眠是一種很常見的都市煩惱,長期睡不著會打亂日常生活的規律,令人精神不振,甚至身體變差。相信失眠人士都在積極尋找失眠解決方法,希望早日回復正常作息。不過,造成失眠並非一朝一夕的事,從生活習慣中可以找出端倪,以下就是造成睡不著的5種常見失眠原因,包括生活壓力﹑不良睡前習慣﹑晚上喝咖啡﹑愛吃宵夜和環境吵雜等等,大家不妨先了解一下自己會否都有這些問題。

1. 生活壓力與焦慮

生活上的各種壓力,例如工作、學業或人際關係等等,會讓人感到焦慮緊張,嚴重影響思緒,令人難以入眠,長久而言就會導致失眠問題。

2. 不良睡前習慣

都市人機不離手,總喜歡睡前玩手機,讓人無法進入準備作息的狀態,甚至因而「熬夜」,導致就寢時間不正常,或因而錯過了最佳作息時間,久而久之造成失眠的惡性循環。

3. 晚上喝咖啡或茶

有些人急需在下午或者晚上提神,所以會喝一杯咖啡或茶,但這些飲品均含有咖啡因。如果在睡前數小時攝取咖啡因,可能影響睡眠品質,導致晚上睡不著。

4. 晚上吃太多﹑愛吃宵夜

如果晚上進食的份量太多或睡前進食,不但會難以消化,更容易引起胃部不適,甚至出現胃灼熱和胃酸倒流等情況,這些都有機會成為睡不著的主因。

5. 環境吵雜

我們都需要一個寧靜的環境進入睡眠,但假如周遭充滿噪音,或者光線太刺眼等等,都會為睡眠者造成困擾,讓人難以專心入睡。

5種失眠解決方法 讓你一覺睡到天亮

如果你想從此告別失眠,以下就為你介紹5招超有效、純天然、不傷身的失眠解決方法!

1. 多曬太陽

你知道嗎?陽光不但能帶給人溫暖,還能刺激人體分泌快樂荷爾蒙「血清素」,讓人心情愉快。更重要的是,「血清素」會在天黑時轉換成促進睡眠的「褪黑激素」,令我們產生睡意,不知不覺間進入夢鄉。相反,一旦身體缺乏這兩個重要的助眠幫手,就容易出現睡不著的問題。

換而言之,適量接觸自然陽光有助改善失眠,亦會令心情變得輕鬆愉快!☀️與其長期留在家中,不如趁著好天氣到戶外多活動,例如散步、做早操、慢跑等。適當運動可以提高我們的新陳代謝,有效幫助鬆弛身心,踢走失眠,促進入睡。

多曬太陽有助解決睡不著和失眠問題,是很好的失眠解決方法。

2. 作息規律

都巿人習慣熬夜,即使沒有特別事情,也會盯著電話傳送訊息、玩遊戲、逛網店,不知不覺就可能到了凌晨兩三點。📱而晚睡又令人遲起床,隨時一睜開雙眼已臨近中午。吃過午飯後,又會因為「飯氣攻心」想午睡補眠。日夜顛倒的作息模式,往往會導致你深夜飽受失眠的煎熬,在床上輾轉反側直到天亮還是睡不著。

如果你希望解決睡不著的煩惱,同時又自認睡眠作息不定時,從今天開始就要作出改變,養成規律且健康的生活和睡眠習慣。⏰舉例來說,你可以先為自己設定一個為期7日的小目標,在這段期間避免午睡,並於指定時間放下電話、關燈睡覺,即使不能即時睡著,都不要再玩電話,養成有規律的作息時間。如此一來,你就能慢慢將生理時鐘調回正常的時間表,久而久之晚上便會睡意來襲,可以輕鬆入睡,不會再出現失眠睡不著的問題。 

3. 舒適的睡眠環境

很多人都不曾留意,長期失眠是因為他們處於、甚至習慣了嘈雜不適的睡眠環境。香港人口密度高,不少家庭的居住環境都是高樓大廈中的小小窩居,可能有窗外的車輛引擎聲、家中的電視聲或音樂、鄰居的噪音等等,都會打擾入眠。

如果你同樣因外在條件而睡不著,例如對光線或聲音特別敏感,那最具針對性的失眠解決方法就是去除這些干擾,盡可能打造一個舒適、安靜的睡眠環境。同時可因應需要準備眼罩或耳塞,阻隔光線及聲音滋擾。🛌

另外,如果平日手腳容易冰冷,則可以在睡前以暖水泡腳,亦可於床尾放暖水袋,保持微暖温度,幫助入睡,改善失眠。🦶🏻

很多人一直在尋求失眠解決方法,卻忘記了不舒適的睡眠環境是導致失眠和睡不著的主因。

4. 停服安眠藥

許多人因為天天受失眠折磨,迫不得已要食安眠藥、鎮靜劑等藥物,期望能夠藉此解決睡不著的困擾。

需要注意的是,藥物的化學物質有機會令人產生依賴,長期服用藥物造成惡性循環,一旦沒有安眠藥便失眠,更可能無法再自然入睡,為睡眠品質及心理狀態都帶來深遠的影響。

因此,如果你想有效解決失眠,就不要再靠安眠藥入睡,而是改為使用天然又健康的方法,從根源解決失眠問題。

長期依賴安眠藥並非失眠解決方法,反而會令失眠和睡不著的問題越來越嚴重。

5. 以天然食材鞏固體質

所謂「藥補不如食補」,睡不著的時候與其依賴藥物,不如在日常餐單中加入一些能解決失眠的食材。🥣

海參含有豐富的海參皂苷、黏多醣、多肽膠原蛋白和18種胺基酸,多項國際研究證實海參有效改善失眠及抗疲勞,亦蘊含可促進身體分泌褪黑激素的色胺酸及甘胺酸,使人加快入睡,幫助失眠人士全面提升睡眠質素,改善睡不好或睡不著的情況。

進食海參是其中一個天然的失眠解決方法,多項研究證實海參有效改善失眠及睡不著問題。

不過烹調海參需要不少準備功夫,而且海參有很多種類,某些海參單是浸發就需要幾天時間,對於繁忙的都市人來說,也許有點複雜及費時。

睡不著吃什麼?專家推薦助眠保健品

所以Labway立威海參專家與本港大學合作,共同研發出全港首創Labway海參丸—SC-3海參精元素®,由100%全天然野生海參製成,無任何添加成分,絕無藥性或副作用,每日只需食用2粒Labway海參丸,就等於食了一整條遼參的營養*,讓經常睡不著的人士無須再依賴藥物,以全天然又有效的失眠解決方法,從根源告別失眠,每晚舒適安睡﹐重拾良好的睡眠質素,達到深層睡眠,使身心都得到足夠休息,保持活力!💪🏻

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 *兩粒SC-3海參精元素®等同一條遼參所含最有效海參皂苷的功效

👩🏻真實用家分享:

「失眠問題困擾咗我好多年,但朋友介紹我食Labway海參丸之後,失眠問題改善咗好多,可以一覺瞓天光,依家食咗大半年啦,會繼續食。」  —— (陳女士,40+)

「去年我患上輕度抑鬱症,晚上需食安眠藥才能入睡。後經朋友介紹,每晚在睡前食兩粒SC-3海參精元素,一個星期後,已不用食安眠藥即可安睡至天亮。且原每晚要去廁所2-3次,現在此情況亦改善咗,所以我堅信一直服用SC-3海參精元素是有效的。」——(李太,60+)

「多年來我患有睡眠恐懼症。每當躺在床上時,便只能夠眼光光望着天花板,難以入睡,翌日更無精神面對工作,生活失常,苦惱萬分。後經友人介紹嘗試海參丸,最初時只以嘗試之心和半信半疑去食此海參丸。在食了一樽之後,令我驚喜不矣,海參丸對改善睡眠很有幫助,令我更快入睡,再無需為睡眠煩惱,每晚都能有一個深層次和甜美的睡眠。此後,我的容顏和皮膚都回復了光彩。」——(梁女士,65+)


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