好好保護關節!行山護膝注意事項

好好保護關節!行山護膝注意事項

秋高氣爽,不少人選擇行山去呼吸新鮮空氣,欣賞沿路山林美景當然樂趣十足,但郊遊過後關節隱隱作痛,走過崎嶇山坡,關節健康同時走下坡!行山裝備不當、沒有熱身拉筋、缺乏肌肉力量,都有機會增加行山傷害關節的風險,亦有人會腳趾受傷,或因長時間磨擦而出現水泡。要預防膝蓋勞損,可以看看以下注意事項。

行山技巧:勿過度用力及行得太急

上山時要向前提腿,而下肢向後伸作後推力,如果後腿用力過度,鎖緊蹬直,會加劇膝部髕骨底下壓力,增加軟骨磨蝕;下斜或下樓梯時膝部需屈曲伸直,尤其下樓梯時要承受相當於身體5倍體重的壓力,同樣令軟骨磨擦,如果臀中肌無力,大腿容易向內傾側,膝蓋內旋,引致關節受損。上山時記住避免過度用力,另外亦要注意行山速度,每隔一段距離應該停下來休息,如果下坡的山路是寬闊斜路,可以Z形路徑行走,減少膝蓋屈曲受壓。

挑選適當的行山鞋,有效保護雙腳,並預防滑倒。

出發前準備:適當裝備及熱身運動

有些人覺得行山只是輕鬆休閒活動,所以忽略了裝束的重要性。除了運動裝、行山風褸、防曬衣物等等,一雙適合的行山鞋尤其重要。鞋頭不夠硬,令保護力和承托力不足,可能導致腳趾受傷腫痛;鞋底不夠防滑,一不留神隨時跌倒受傷,所以千萬別小看行山鞋。

平日多做運動,有助增加肌肉力量,提升柔韌度。

保持運動習慣護關節

很多人平日不做運動,只趁天氣涼爽便去行山,每次一行便是數小時,但由於平日沒有肌肉訓練,肌力不足,行山後就更易出現關節勞損及雙腿乏力疼痛。不想有益身心變傷身,便要培養運動和拉筋的習慣,強化大腿肌力,提升關節柔韌度,才有力支撐膝頭。定時運動,鍛鍊身體,養護關節,才可讓你多享受行山樂。

海參丸有助保護關節

海參含有豐富的營養成分,當中的天然軟骨素和葡萄糖胺有助紓緩關節炎,預防關節痛,亦可幫助保護軟骨組織和促進關節修復。每日食SC-3海參精元素®,輕鬆養護關節!立即了解更多 ▸ 海參丸的天然健康功效


translation missing: en.blogs.article.older_post
Newer Post

BEST SELLING

translation missing: en.layout.drawers.close

SUBSCRIBE

Sign up to receive email updates on healthy tips and special promotions!

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

My Shopping Cart

English