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少肉少病! 增強免疫力的六大習慣

少肉少病! 增強免疫力的六大習慣

免疫力是人體對抗疾病的能力,由免疫器官、免疫細胞及免疫因子組成,在免疫系統執行運作,對抗外來微生物及病毒的攻擊,功用就如軍隊的武器裝備。一旦免疫力不足,便容易出現感冒、精神不振及營養不良等症狀,嚴重者更會患上頑疾。

隨着年紀增長,免疫力慢慢走下坡,加上病菌及病毒不斷進化,如何提升免疫力成為繁忙都市人一大課題。要提升免疫力其實毋須大灑金錢,只要遵循以下六個生活習慣,便能促進免疫力繼續捍衛健康:

1. 多食蔬菜

是時候戒掉都市人習慣多肉少菜的習慣,紅肉及加工食物盡量少食為妙!由於綠色蔬菜含有維他命A、B、C、E及各種礦物質,多食用是提升免疫力的最佳方法。專家建議每日至少吃一至二碗深綠色蔬菜,其中西蘭花營養豐富,能增強血管的堅韌度,被譽為十大健康食品之一,內又含有豐富葉酸,非常適合孕婦食用。 除了綠色蔬菜,胡蘿蔔含有大量維他命A及B,其中後者更擁有促進抗體及增加白血球,對加強身體免疫力及抵抗力大有幫助。

2. 少煙少酒

打工仔難免要交際應酬,但為了免疫力著想,還是少煙少酒為妙!美國早有研究顯示,在短時間內飲用過量酒精後,酒精會進入細胞及抑制負責防衛的白血球細胞增生,又會導致紅血球聚集堵塞血管,讓血液難以輸送至各器官。長期免疫系統失調下,便會誘發頑疾出現。

3. 多做運動

適量的運動能促進體內各器官活動,增加身體新陳代謝及骨骼造血能力,讓體內增加更多免疫細胞,對提升免疫力大有幫助。平時較少進行大氧運動人士,可選擇每日堅持半小時健步行走,或透過參與初級瑜伽課堂,透過多種體式訓練能刺激胸腺分泌,提高身體的免疫能力。

4. 短暫曬太陽

維他命D對免疫力大有幫助,而踏出家門享受陽光是吸收維生素D最簡單及有效方法。不過注意要補充人體所需份量,只需15至20分鐘已經足夠,如果曬過頭反而會引致曬傷甚至是皮膚癌。

5. 勤加按摩

按摩能夠消除緊張感疲勞,有研究指出每日接受45分鐘按摩,一個月後免疫細胞數目增加。按壓大腦、胸線、脾臟、腎上線等位置對提升免疫力甚為有效。

6. 心態決定一切

情緒與免疫力息息相關,每日保持良好心情,能讓大腦釋放出對健康有利的化學物質,有助啟動人體免疫功能, 抑制病原微生物生長。相反地,負面情緒會影響免疫系統及內分泌系統,構成人體免疫力下降,容易引發感冒等疾病。_____________________________________________________________

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