現代人失眠問題越來越普遍，不論是繁忙的上班族、面對考試壓力的學生、上了年紀身體變差、抑或面對更年期困擾的婦女，都特別容易睡不著。
入夜後躺在床上怎也睡不著，就像是一部二十四小時從不關機的電腦，一來令心情煩躁，二來使集中力欠佳，嚴重影響日常生活。😵💫翻來覆去睡不著怎麼辦？你了解自己失眠的原因嗎？
5種常見失眠原因讓你睡不著 從生活習慣找出元兇😵
失眠是一種很常見的都市煩惱，長期睡不著會打亂日常生活的規律，令人精神不振，甚至令身體變差。相信失眠人士都在積極尋找失眠解決方法，希望早日回復正常作息。不過，造成失眠並非一朝一夕的事，從生活習慣中可以找出端倪，以下就是造成睡不著的5種常見失眠原因，包括生活壓力﹑不良睡前習慣﹑晚上喝咖啡﹑愛吃宵夜和環境吵雜等等，大家不妨先了解一下自己會否都有這些問題。
1. 生活壓力與焦慮
生活上的各種壓力，例如工作、學業或人際關係等等，會讓人感到焦慮緊張，嚴重影響思緒，令人難以入眠，長久而言就會導致失眠問題。
2. 不良睡前習慣
都市人機不離手，總喜歡睡前玩手機，讓人無法進入準備作息的狀態，甚至因而「熬夜」，導致就寢時間不正常，或因而錯過了最佳作息時間，久而久之造成失眠的惡性循環。
3. 晚上喝咖啡或茶
有些人急需在下午或者晚上提神，所以會喝一杯咖啡或茶，但這些飲品均含有咖啡因。如果在睡前數小時攝取咖啡因，可能影響睡眠品質，導致晚上睡不著。
4. 晚上吃太多﹑愛吃宵夜
如果晚上進食的份量太多或睡前進食，不但會難以消化，更容易引起胃部不適，甚至出現胃灼熱和胃酸倒流等情況，這些都有機會成為睡不著的主因。
5. 環境吵雜
我們都需要一個寧靜的環境進入睡眠，但假如周遭充滿噪音，或者光線太刺眼等等，都會為睡眠者造成困擾，讓人難以專心入睡。
5種失眠解決方法 讓你一覺睡到天亮
如果你想從此告別失眠，以下就為你介紹5招超有效、純天然、不傷身的失眠解決方法！
1. 多曬太陽
你知道嗎？陽光不但能帶給人溫暖，還能刺激人體分泌快樂荷爾蒙「血清素」，讓人心情愉快。更重要的是，「血清素」會在天黑時轉換成促進睡眠的「褪黑激素」，令我們產生睡意，不知不覺間進入夢鄉。相反，一旦身體缺乏這兩個重要的助眠幫手，就容易出現睡不著的問題。
換而言之，適量接觸自然陽光有助改善失眠，亦會令心情變得輕鬆愉快！☀️與其長期留在家中，不如趁著好天氣到戶外多活動，例如散步、做早操、慢跑等。適當運動可以提高我們的新陳代謝，有效幫助鬆弛身心，踢走失眠，促進入睡。
2. 作息規律
都巿人習慣熬夜，即使沒有特別事情，也會盯著電話傳送訊息、玩遊戲、逛網店，不知不覺就可能到了凌晨兩三點。📱而晚睡又令人遲起床，隨時一睜開雙眼已臨近中午。吃過午飯後，又會因為「飯氣攻心」想午睡補眠。日夜顛倒的作息模式，往往會導致你深夜飽受失眠的煎熬，在床上輾轉反側直到天亮還是睡不著。
如果你希望解決睡不著的煩惱，同時又自認睡眠作息不定時，從今天開始就要作出改變，養成規律且健康的生活和睡眠習慣。⏰舉例來說，你可以先為自己設定一個為期7日的小目標，在這段期間避免午睡，並於指定時間放下電話、關燈睡覺，即使不能即時睡著，都不要再玩電話，養成有規律的作息時間。如此一來，你就能慢慢將生理時鐘調回正常的時間表，久而久之晚上便會睡意來襲，可以輕鬆入睡，不會再出現失眠睡不著的問題。
3. 舒適的睡眠環境
很多人都不曾留意，長期失眠是因為他們處於、甚至習慣了嘈雜不適的睡眠環境。香港人口密度高，不少家庭的居住環境都是高樓大廈中的小小窩居，可能有窗外的車輛引擎聲、家中的電視聲或音樂、鄰居的噪音等等，都會打擾入眠。
如果你同樣因外在條件而睡不著，例如對光線或聲音特別敏感，那最具針對性的失眠解決方法就是去除這些干擾，盡可能打造一個舒適、安靜的睡眠環境。同時可因應需要準備眼罩或耳塞，阻隔光線及聲音滋擾。🛌
另外，如果平日手腳容易冰冷，則可以在睡前以暖水泡腳，亦可於床尾放暖水袋，保持微暖温度，幫助入睡，改善失眠。🦶🏻
4. 停服安眠藥
許多人因為天天受失眠折磨，迫不得已要食安眠藥、鎮靜劑等藥物，期望能夠藉此解決睡不著的困擾。
需要注意的是，藥物的化學物質有機會令人產生依賴，長期服用藥物造成惡性循環，一旦沒有安眠藥便失眠，更可能無法再自然入睡，為睡眠品質及心理狀態都帶來深遠的影響。
因此，如果你想有效解決失眠，就不要再靠安眠藥入睡，而是改為使用天然又健康的方法，從根源解決失眠問題。
5. 以天然食材鞏固體質
所謂「藥補不如食補」，睡不著的時候與其依賴藥物，不如在日常餐單中加入一些能解決失眠的食材。🥣
海參含有豐富的海參皂苷、黏多醣、多肽膠原蛋白和18種胺基酸，多項國際研究證實海參有效改善失眠及抗疲勞，亦蘊含可促進身體分泌褪黑激素的色胺酸及甘胺酸，使人加快入睡，幫助失眠人士全面提升睡眠質素，改善睡不好或睡不著的情況。
不過烹調海參需要不少準備功夫，而且海參有很多種類，某些海參單是浸發就需要幾天時間，對於繁忙的都市人來說，也許有點複雜及費時。
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「去年我患上輕度抑鬱症，晚上需食安眠藥才能入睡。後經朋友介紹，每晚在睡前食兩粒SC-3海參精元素，一個星期後，已不用食安眠藥即可安睡至天亮。且原每晚要去廁所2-3次，現在此情況亦改善咗，所以我堅信一直服用SC-3海參精元素是有效的。」——（李太，60+）
「多年來我患有睡眠恐懼症。每當躺在床上時，便只能夠眼光光望着天花板，難以入睡，翌日更無精神面對工作，生活失常，苦惱萬分。後經友人介紹嘗試海參丸，最初時只以嘗試之心和半信半疑去食此海參丸。在食了一樽之後，令我驚喜不矣，海參丸對改善睡眠很有幫助，令我更快入睡，再無需為睡眠煩惱，每晚都能有一個深層次和甜美的睡眠。此後，我的容顏和皮膚都回復了光彩。」——（梁女士，65+）
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