我是Victor🙋🏻♂️，認識Labway立威海參專家的朋友會知道我們經常教人怎樣「睡得好」，因為睡覺是養生第一補，其實還有另一個養生之道：「起得早」！
我和馮先生每天早上8時之前便會出現在公司，我們相信「早起的鳥兒有蟲吃」這個道理，早睡早起對工作、生活和健康的好處都是不容忽略🤔。我明白大家對「一早起身」的感受不外乎是眼瞓、辛苦、疲累，所以總喜歡賴床，拖至最後一刻才醒來😪。
但事實上，你有想過早起床的壞處嗎？我就從來沒聽說👐🏻，最多只會有些朋友表示：「我是貓頭鷹一族，在夜晚工作更有效率」。 沒錯，的確有「夜貓子」，但是只屬少數。大部分人早上難以起床，離不開「太晚入睡」這個原因。每天只睡數小時，早上依賴鬧鐘嘈醒自己，匆匆忙忙帶著疲累的身軀開始新的一天😵💫。
其實我以前也是打工仔，每天放工後回家煲劇，翌日早上只希望睡多一會，最後一秒才出門口，像機械人一樣重覆乘車上班下班，平淡枯燥🤖。我大多帶著混亂的心情開始工作，不能發揮穩定的水準，又容易沒有精神和「恰眼瞓」，更會將壓力和不快帶回家🤒。
告別熬夜賴床的轉捩點💥
幾年前看了 Atomic Habits 和 The 5AM Club 兩本經典書籍📚 (非廣告！有興趣可以到Amazon看看，下面放了連結)，了解到早起的好處和關鍵後，徹底改變了我的睡眠習慣！😎
我決心開始早睡早起，紀錄起床時間、當日心情和睡眠質素，並在每天早上做約一小時運動。試驗一個月後，我留意到每當我在6:45a.m.前起身，當天的心情有70%會是「好」，而睡眠質素有也80%是「好」，抱著「見好就追」的心態，我再將起床的時間調早到 5:45a.m.，😮竟然發現以下有驚人的改變：
-
全日感覺更快樂
成功建立早起的習慣讓我覺得克服了多年來的困難，甚至更有恒心保持早睡早起。適當的秩序和規律令我更容易控制一整天時間的運用🙆🏻♂️，做任何事都更準時和有信心，甚至能培養其他好習慣並從中獲益，像是研究健康養生方法，以及閱讀有關提升工作效率的書籍，一舉多得🤘🏻。
-
保持生活沒有壓力
早起使我有時間提前計劃日程，讓我不再在雜亂無章的頭腦下匆匆開展新一天，更能夠消除要急忙完成工作的壓力。此外，早起令我有更多時間進行休閒活動去舒緩壓力，例如做運動和閱讀🏃🏻，幫助我以平靜和沉著的頭腦迎接新的挑戰。
-
享受高品質的睡眠
早起的人往往會更快入睡😴。起初嘗試早起時，在晚上會更快感到疲倦，令我一躺在床上不到數分鐘便入睡。在習慣了晝夜節奏後，自然就能早睡早起。當然，我也習慣每晚食兩至三粒SC-3 海參精元素® ，提升睡眠品質，因為「食海參瞓得好，唔使左補右補」嘛🤩！
講就天下無敵，早起就有心無力？
要培養在6:00a.m.早起的習慣，我試過很多方法，認為最有效是以下3️⃣招👇🏻：
1. 做紀錄：我每天都會打開Excel 表，用 10秒 （係，只需10秒）簡單紀錄一下（1）日期 （2）起床時間 (3) 心情 (4) 睡眠質素。紀錄的好處是可以直接看到自己的進步， 抱著 「總之有進步，哪怕是一少步」的心態， 就會激發到自己意想不到的潛能 😙！
💡補充：除了Excel表，你也可以用其他App如電話備忘錄做紀錄，或任何你覺得清晰方便的形式。
2. 在Instagram打卡：我習慣早上做約一小時運動，還會在Instagram打張「運動卡」，我持之以恆，震驚了很多朋友！🤣 其實這個便是我的目的，想朋友支持自己，亦「唔好衰畀佢哋睇」，不能半途而廢。更有幾個朋友被我影響了，開始了早起床然後做運動的習慣，給我源源不絕的動力。
💡補充：Instagram Story有一個增加拍照時間的功能，每天6時多我便會在健身室打卡。
3. 不放電話在睡房：🙅🏻♂️睡前千萬不能將電話放在房間，因為實在太大誘惑，會回覆Whatsapp、看Facebook、看YouTube等等。我知道有些人會用電話設置鬧鐘，那不如買一個真的鬧鐘來叫醒自己吧⏰！
你準備好改變自己了嗎？ 早睡早起確實是知易行難，但如果想擁有更多時間享受日子，想活得更快樂，想工作上有穩定的表現，甚至與家人一起建立良好健康的生活習慣，便由明天開始嘗試早起吧😎！
起床後不懶惰、不拖延，如何更有效計劃日程？下次再和你們分享！
Victor
Labway創辦人
我的書架📖：
1. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
中文版：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
2. The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life. (沒有中文版)
