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健樂4步曲

向懶惰說不✋🏻!5招輕鬆找回運動動力🏃🏻‍♂️展開未來運動大計

大家好,我是Victor🙋🏻‍♂️。

最近氣溫急降,你每朝都想躲在被窩裡嗎?莫說養成運動習慣,連下床都是一件難事。很多都巿 人明明了解運動對身體的好處,但因為天氣、懶惰、工作忙碌等各種原因而放棄做運動,直至身體開始走下坡,才猛然覺醒。

運動心理學家 Laura Williams 提到,我們可以同時享受慵懶和運動刺激,並在兩者之間找到完美的平衡,甚至帶來相輔相乘的效果。你想長久享受運動的快樂並保持身體健康嗎?分享5個推動自己的方法,就不會再提不起勁,可立即開始培養運動的好習慣!

1. 運動前後打卡拍照📸

在運動前後打卡紀錄,告訴朋友們你有努力運動!😤你可以簡單發佈限時動態到Facebook或Instagram,如沒有活躍於這些社交平台,也可以拍下照片珍藏。當你回顧電話相簿的時候,就會感謝自己的堅持和進步,給自己無形的獎賞👍🏻,產生動力繼續堅持下去!

在運動前後打卡紀錄,告訴朋友們你有努力運動!

我通常在早上運動,會於Instagram打卡,如果幾天沒有更新,朋友便會認為我偷懶了!

2. 從簡單拉筋開始運動🧘🏻‍♀️

一提起運動,便想起汗流浹背的感覺,尚未開始已經覺得疲累了嗎?不要把做運動看成一件難事,而是可以循序漸進,釋放快樂多巴胺的好習慣。由簡單的拉筋入手,每次運動前以5-15分鐘拉筋,可以幫助你進入運動的狀態,亦能防止受傷。

如果真的特別疲憊,當日可以只進行30-40分鐘拉筋動作,有助舒緩筋肉繃緊和放鬆心情,同時給自己緩衝平衡的時間,第二日再努力運動!

我平時會觀看YouTube短片,不用思考做甚麼動作,跟著短片很快完成熱身。(影片來源:Mady Morrison@YouTube)

從簡單拉筋開始運動

如果已經有一套習慣的拉筋動作,亦可以使用方便計時的應用程式,使拉筋更有效率,例如設定15分鐘內會做多少組動作及更換動作的休息時間。

3. 設定「2024年運動回顧」📌

2023年快要結束,馬上快速回顧,你有達到年初設下的目標嗎?除了設定2024年的目標,更可以提早期待下一年的回顧!這招是我跟一個Youtuber學的,他與團隊以預想「目標已達成」的方式設定方向,如此一來,「不能不達標」、「不能失望」便給他們更大的動力!只要相信2024年一定可以培養做運動的習慣,並相信下年的今天已經養成更健康的體魄,就會使你更有信心去突破💪🏻

4. 運動後適時獎勵自己🎁

獎勵不是小朋友的專利,大人都可以犒賞自己,鼓勵自己向目標進發!例如連續一星期每天運動一小時以上,便在週末吃一件甜品作為小小的奬賞🍰;如果完成了年度目標,就可以送喜歡的運動鞋或衣著給自己,以心愛的禮物增加動力。🔋

運動後適時獎勵自己
找一間喜歡的餐廳,Bookmark一款想吃的甜品,每星期以一頓美食獎勵自己是最簡單又有效的方法!😋

5. 尋找運動伙伴👫

人生有個真正朋友的確~好~極~!找一個與自己目標相同的伙伴一起運動,互相鞭策,彼此激勵,亦能在運動的過程增加樂趣,每次做運動不止鍛鍊身體,亦是一個相聚的機會😆。你亦可以參加甚至組織運動群組,每週定期一班人完成運動目標,沒有藉口不出席吧!

尋找運動伙伴

與朋友進行比賽或者可激發你的潛能!我曾經在公司舉行獎金制的跑步比賽,成功鼓勵同事放工後去做運動🏃🏻‍♂️

2024年將至,現在開始運動,在下年的今日,你會擁有更健康的身體、更快樂的心情及更好的生活質素!以飲食配合運動,可以使你的健康計劃事半功倍。 下次會分享健康飲食貼士,記住留意新一年的「創辦人的話」👋🏻

 

Victor
Labway立威海參專家創辦人


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健康4步曲

 


以上資訊🌐由立威生物科技有限公司提供

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