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健康不止睡得好,還要起得早!早起床3大好處☀️

健康不止睡得好,還要起得早!早起床3大好處☀️

我是Victor🙋🏻‍♂️,認識Labway立威海參專家的朋友會知道我們經常教人怎樣「睡得好」,因為睡覺是養生第一補,其實還有另一個養生之道:「起得早」!

我和馮先生每天早上8時之前便會出現在公司,我們相信「早起的鳥兒有蟲吃」這個道理,早睡早起對工作、生活和健康的好處都是不容忽略🤔。我明白大家對「一早起身」的感受不外乎是眼瞓、辛苦、疲累,所以總喜歡賴床,拖至最後一刻才醒來😪。

我明白大家對「一早起身」的感受不外乎是眼瞓、辛苦、疲累,所以總喜歡賴床,拖至最後一刻才醒來。

但事實上,你有想過早起床的壞處嗎?我就從來沒聽說👐🏻,最多只會有些朋友表示:「我是貓頭鷹一族,在夜晚工作更有效率」。 沒錯,的確有「夜貓子」,但是只屬少數。大部分人早上難以起床,離不開「太晚入睡」這個原因。每天只睡數小時,早上依賴鬧鐘嘈醒自己,匆匆忙忙帶著疲累的身軀開始新的一天😵‍💫。

其實我以前也是打工仔,每天放工後回家煲劇,翌日早上只希望睡多一會,最後一秒才出門口,像機械人一樣重覆乘車上班下班,平淡枯燥🤖。我大多帶著混亂的心情開始工作,不能發揮穩定的水準,又容易沒有精神和「恰眼瞓」,更會將壓力和不快帶回家🤒。

我像機械人一樣重覆乘車上班下班,平淡枯燥,更會將壓力和不快帶回家。

告別熬夜賴床的轉捩點💥

幾年前看了 Atomic Habits The 5AM Club 兩本經典書籍📚 (非廣告!有興趣可以到Amazon看看,下面放了連結),了解到早起的好處和關鍵後,徹底改變了我的睡眠習慣!😎

我決心開始早睡早起,紀錄起床時間、當日心情和睡眠質素,並在每天早上做約一小時運動。試驗一個月後,我留意到每當我在6:45a.m.前起身,當天的心情有70%會是「好」,而睡眠質素有也80%是「好」,抱著「見好就追」的心態,我再將起床的時間調早到 5:45a.m.,😮竟然現以下有驚人的改變:

  1. 全日感覺更快樂

    成功建立早起的習慣讓我覺得克服了多年來的困難,甚至更有恒心保持早睡早起。適當的秩序和規律令我更容易控制一整天時間的運用🙆🏻‍♂️,做任何事都更準時和有信心,甚至能培養其他好習慣並從中獲益,像是研究健康養生方法,以及閱讀有關提升工作效率的書籍,一舉多得🤘🏻。

  2. 保持生活沒有壓力

    早起使我有時間提前計劃日程,讓我不再在雜亂無章的頭腦下匆匆開展新一天,更能夠消除要急忙完成工作的壓力。此外,早起令我有更多時間進行休閒活動去舒緩壓力,例如做運動和閱讀🏃🏻,幫助我以平靜和沉著的頭腦迎接新的挑戰。

  3. 享受高品質的睡眠

    早起的人往往會更快入睡😴。起初嘗試早起時,在晚上會更快感到疲倦,令我一躺在床上不到數分鐘便入睡。在習慣了晝夜節奏後,自然就能早睡早起。當然,我也習慣每晚食兩至三粒SC-3 海參精元素® ,提升睡眠品質,因為「食海參瞓得好,唔使左補右補」嘛🤩!

講就天下無敵,早起就有心無力?

 要培養在6:00a.m.早起的習慣,我試過很多方法,認為最有效是以下3️⃣招👇🏻:

1. 做紀錄:我每天都會打開Excel 表,用 10秒 (係,只需10秒)簡單紀錄一下(1)日期 (2)起床時間 (3) 心情 (4) 睡眠質素。紀錄的好處是可以直接看到自己的進步, 抱著 「總之有進步,哪怕是一少步」的心態, 就會激發到自己意想不到的潛能 😙!

我每天都會打開Excel 表,用 10秒 簡單紀錄一下。
💡補充:除了Excel表,你也可以用其他App如電話備忘錄做紀錄,或任何你覺得清晰方便的形式。

2. 在Instagram打卡:我習慣早上做約一小時運動,還會在Instagram打張「運動卡」,我持之以恆,震驚了很多朋友!🤣 其實這個便是我的目的,想朋友支持自己,亦「唔好衰畀佢哋睇」,不能半途而廢。更有幾個朋友被我影響了,開始了早起床然後做運動的習慣,給我源源不絕的動力。 

 我習慣早上做約一小時運動,還會在Instagram打張「運動卡」,我持之以恆,震驚了很多朋友!
💡補充:Instagram Story有一個增加拍照時間的功能,每天6時多我便會在健身室打卡。

3. 不放電話在睡房🙅🏻‍♂️睡前千萬不能將電話放在房間,因為實在太大誘惑,會回覆Whatsapp、看Facebook、看YouTube等等。我知道有些人會用電話設置鬧鐘,那不如買一個真的鬧鐘來叫醒自己吧⏰! 

你準備好改變自己了嗎? 早睡早起確實是知易行難,但如果想擁有更多時間享受日子,想活得更快樂,想工作上有穩定的表現,甚至與家人一起建立良好健康的生活習慣,便由明天開始嘗試早起吧😎!

起床後不懶惰、不拖延,如何更有效計劃日程?下次再和你們分享!

Victor
Labway創辦人

 

我的書架📖:

1. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
中文版:《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》

2. The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life. (沒有中文版)

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