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痛症陷阱佈滿家居!留在家也要養護關節

痛症陷阱佈滿家居!留在家也要養護關節

小小窩居,處處痛症危機!想像這是在家一天會出現的情境:早上起床後躺在床上看電話,之後洗衫、晾衫、吸塵、抹地;午飯後於沙發側臥休息,然後幫家人整理衣櫃;買完食材開始準備飯餸,晚餐過後還要洗碗;晚上低頭煲劇兩小時,終於完了忙碌的一天,進入睡夢中。當中多項活動的姿勢都在不知不覺間損害關節和肌肉,要預防勞損和痛症出現,便要留意這些陷阱和保持正確姿勢的方法。

彎腰抹地會令腰背和雙膝承受壓力,最好避免長時間跪地,或盡量使用拖把。

打掃家居要注意:

✘ 雙膝跪下,彎腰用抹布抹地,令腰背和膝部承受壓力
✔ 盡量使用拖把,追求非常乾淨的話也可間中使用抹布,但要避免長時間跪地

✘ 伸展上身抹窗,增加肩頸肌肉勞損
不要勉強伸展上身和手臂,巿面上亦有多款伸縮抹窗棒可選

✘ 長時間枱頭及舉高手打掃高處,同樣增加肩頸肌肉勞損
✔ 將電器或家具分件拆下才清洗,如要站在椅子上去拆取高處物件,記得注意上落姿勢,避免傷膝,可找家人幫忙接住物件,便毋須上上落落

煮飯洗碗要注意:

✘ 彎腰洗碗洗食材,對腰背造成壓力
✔ 企直並盡量貼近洗手盆,不想水花濺濕衣物,最簡單的方法是穿著圍裙

✘ 貪方便而勉強單手拿餸菜或過重的碗碟,會傷害手腕和肩膊
✔ 雙手上菜,並因應可承受的重量逐次拿取,或者叫家人幫幫忙吧!

你喜歡躺在沙發嗎?這樣臥著雖然舒適,但對腰背的傷害不少。

休息/用電話要注意:

✘ 側臥於沙發容易引致腰痛,經常有此習慣更可能誘發脊椎側彎
✔ 想躺下來真正休息,不如好好放下電話,於床上睡一覺或閉目養神

✘ 盤腿或蜷縮而坐會令雙腿麻痺,同時令腰部缺乏支撐,長久下去或造成弓背問題
✔ 維持良好坐姿,盡量伸直腰背,如果長時間玩電話或煲劇,每半小時要起身伸展一下


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