秋高氣爽，不少人選擇行山去呼吸新鮮空氣，欣賞沿路山林美景當然樂趣十足，但郊遊過後關節隱隱作痛，走過崎嶇山坡，關節健康同時走下坡！行山裝備不當、沒有熱身拉筋、缺乏肌肉力量，都有機會增加行山傷害關節的風險，亦有人會腳趾受傷，或因長時間磨擦而出現水泡。要預防膝蓋勞損，可以看看以下注意事項。
行山技巧：勿過度用力及行得太急
上山時要向前提腿，而下肢向後伸作後推力，如果後腿用力過度，鎖緊蹬直，會加劇膝部髕骨底下壓力，增加軟骨磨蝕；下斜或下樓梯時膝部需屈曲伸直，尤其下樓梯時要承受相當於身體5倍體重的壓力，同樣令軟骨磨擦，如果臀中肌無力，大腿容易向內傾側，膝蓋內旋，引致關節受損。上山時記住避免過度用力，另外亦要注意行山速度，每隔一段距離應該停下來休息，如果下坡的山路是寬闊斜路，可以Z形路徑行走，減少膝蓋屈曲受壓。
出發前準備：適當裝備及熱身運動
有些人覺得行山只是輕鬆休閒活動，所以忽略了裝束的重要性。除了運動裝、行山風褸、防曬衣物等等，一雙適合的行山鞋尤其重要。鞋頭不夠硬，令保護力和承托力不足，可能導致腳趾受傷腫痛；鞋底不夠防滑，一不留神隨時跌倒受傷，所以千萬別小看行山鞋。
保持運動習慣護關節
很多人平日不做運動，只趁天氣涼爽便去行山，每次一行便是數小時，但由於平日沒有肌肉訓練，肌力不足，行山後就更易出現關節勞損及雙腿乏力疼痛。不想有益身心變傷身，便要培養運動和拉筋的習慣，強化大腿肌力，提升關節柔韌度，才有力支撐膝頭。定時運動，鍛鍊身體，養護關節，才可讓你多享受行山樂。
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