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好好保護關節!行山護膝注意事項

行山關節易勞損 出發前了解注意事項

秋高氣爽,不少人選擇行山去呼吸新鮮空氣,欣賞沿路山林美景當然樂趣十足,但郊遊過後關節隱隱作痛,走過崎嶇山坡,關節健康同時走下坡!行山裝備不當、沒有熱身拉筋、缺乏肌肉力量,都有機會增加行山傷害關節的風險,亦有人會腳趾受傷,或因長時間磨擦而出現水泡。要預防膝蓋勞損,可以看看以下注意事項。

行山技巧:勿過度用力及行得太急

上山時要向前提腿,而下肢向後伸作後推力,如果後腿用力過度,鎖緊蹬直,會加劇膝部髕骨底下壓力,增加軟骨磨蝕;下斜或下樓梯時膝部需屈曲伸直,尤其下樓梯時要承受相當於身體5倍體重的壓力,同樣令軟骨磨擦,如果臀中肌無力,大腿容易向內傾側,膝蓋內旋,引致關節受損。上山時記住避免過度用力,另外亦要注意行山速度,每隔一段距離應該停下來休息,如果下坡的山路是寬闊斜路,可以Z形路徑行走,減少膝蓋屈曲受壓。

挑選適當的行山鞋,有效保護雙腳,並預防滑倒。

出發前準備:適當裝備及熱身運動

有些人覺得行山只是輕鬆休閒活動,所以忽略了裝束的重要性。除了運動裝、行山風褸、防曬衣物等等,一雙適合的行山鞋尤其重要。鞋頭不夠硬,令保護力和承托力不足,可能導致腳趾受傷腫痛;鞋底不夠防滑,一不留神隨時跌倒受傷,所以千萬別小看行山鞋。

平日多做運動,有助增加肌肉力量,提升柔韌度。

保持運動習慣護關節

很多人平日不做運動,只趁天氣涼爽便去行山,每次一行便是數小時,但由於平日沒有肌肉訓練,肌力不足,行山後就更易出現關節勞損及雙腿乏力疼痛。不想有益身心變傷身,便要培養運動和拉筋的習慣,強化大腿肌力,提升關節柔韌度,才有力支撐膝頭。定時運動,鍛鍊身體,養護關節,才可讓你多享受行山樂。

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