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【你「睡」對了嗎?】拆解3種睡姿,這種睡姿更好瞓!

【你「睡」對了嗎?】拆解3種睡姿,這種睡姿更好瞓!

睡姿與睡眠質素息息相關。失眠、淺眠、易醒等睡眠問題或由睡眠姿勢不良造成,長期維持錯誤睡姿,甚至可能導致某些痛症或長遠影響健康!立即看看自己的睡姿分析,看看自己「睡」對了嗎?

睡姿1:側睡

側睡時會長時間壓著一邊手臂,而且隨時間轉動身會形成「側趴睡」(半趴半側睡)的睡姿,令脊椎和髖關節扭曲,對肩頸和脊椎造成壓力,輕則影響睡眠質素,重則引致骨盆歪斜、脊椎側彎,長遠可能痛症纏身。

如何調整「側睡」睡姿?

要防止睡著後變成「側趴睡」,可以在雙腿之間夾一個枕頭,保持骨盆穩定,減低側睡對身體的壓力。同時右側睡比起左側睡能減少心臟承受的壓力,幫助身體氣血循環。

 

睡姿2:趴睡

趴著「大字型」睡便無拘無束,但其實趴睡對肌肉和關節的影響最為嚴重!趴睡時大部分重量壓在腹部和肺部,影響呼吸﹐更會增加腰椎弧度,擠壓脊椎關節,長遠可能導致脊椎附近的肌肉和韌帶拉傷。

如何調整「趴睡」睡姿?

最好的方法是避免趴睡,慢慢習慣改成其他睡姿。如果間中喜歡趴睡小歇一下,可以在胸部和肚子前墊一個枕頭,維持骨盆正確弧度,舒緩腰椎和肩頸的壓力。

 

睡姿3:仰睡 

仰睡不是最自然的姿勢嗎?這個睡姿的確對脊椎的負擔最少,但仰睡姿勢角度、枕頭高低不同,就是「鼻鼾」問題的成因。仰睡時,舌頭會向後並阻塞上呼吸道,使呼吸不暢順;如枕頭過高,頭部會向下,下巴與喉嚨貼近都會影響呼吸,容易扯鼻鼾。

如何調整「仰睡」睡姿?

要防止扯鼻鼾,最好挑選適合自己高度的枕頭,越高不一定越好,太低或軟綿綿亦沒有足夠的承托力。

睡覺時舒適感十分重要,每個人都有自己喜歡的睡姿,可以按照自己習慣舒適的睡姿,搭配適合自己的枕頭、床褥去調整睡姿就可以「瞓得冧」。

哪種睡姿「更好瞓」?

如你以平時的睡姿卻依然翻來覆去睡不著,台灣臨床心理專家建議,在一般情況下,可以嘗試大字型仰睡或者右側睡的睡姿,使身體完全放鬆,令身體更容易進入睡眠狀態。

大字型仰睡:放鬆四肢呈大字型約45度打開身腳,令肌肉可以充分放鬆伸展,減少壓迫神經或肌肉造成淺眠。

右側睡:右側睡比左側睡更能減低對心臟造成壓力,但要注意避免骨盆角度,避免扭曲。

要達到最好的助眠效果,除了身體肌肉要放鬆,大腦也要學會紓壓放鬆,排解紛亂的思緒,有助更快入睡。

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