《睡魔何時才找我? 失眠自救AtoF》

《睡魔何時才找我? 失眠自救AtoF》

睡魔何時才找我?

無論如何健康強健的人,失眠總或多或少干擾過你的生活。小編曾為嚴重失眠所苦,期間涉獵過許多坊間的助眠方法,效果參差:

 1. 數綿羊:綿羊與煩腦可以並存,心仍然亂
 2. 睡前喝熱奶:消化不了奶類食品,引起胃脹胃痛。
 3. 點香薰:鼻敏感,引起鼻子不適。
 4. 服安眠藥:干擾睡眠質素,醒後頭暈腦脹

      失眠並非一朝一夕造成,要戰勝它亦要從生活細節開始,不是一時三刻就能解決。以下六招「失眠自救大法」,大家不妨花點時間身體力行,一覺安眠指日可待。

      失眠自救 A to F!

      ADJUST調節晚餐時間):

      盡量在睡前三、四小時完成晚餐,宵夜可免則免。原因是當食物停留在消化道,令消化器官在睡眠期間仍需努力運作,未能同步休息,睡眠質素自然不佳。所以,臨睡前頂多只可適宜渴點清淡飲料,減少腸胃的負擔。

       BATH睡前暖水浴

      睡前淋個暖水浴是小編的心水推介。浴後,體溫由較高水平漸漸下降,令人感到輕微涼意。乾淨清爽地躺在床上,自然睡意大增。建議最佳洗澡時間在睡前黃金一小時,水温大約38℃-40℃,切忌過熱的水温,因為反會提神。

       CALM(清空腦袋):

      「工作時工作,睡眠時睡眠」,切忌把工作帶上睡床。需要思考明日的工作安排嗎?請在臨睡前徹底想好,一旦睡在床上,就應該讓腦袋保持空白。平日思絮太亂的,甚至可重覆地提自己「不要想、不要想」,並把注意力集中在呼吸上,效果是明顯的。

       DRINK注意日常料):

      咖啡因可助你提神,但同時也會讓你失眠。咖啡、奶茶、可樂,還有含咖啡鹼的綠茶,都有機會成為安眠大忌,真想喝的話最好在下午3、4時前完成。又有指飲酒有助入安睡,其實入睡確是容易了,但睡眠質素卻受影響,會引致淺眠多夢及半夜驚醒,於事無補。建議睡前可喝花茶助眠,洋甘菊、薰衣草都是好選擇。

      EXERCISE日常運動:

      帶氧運動(游泳、慢跑、瑜珈等)讓大腦分泌出抑制興奮的物質,穩定情緒,促進深度睡眠,建議在工餘時間不妨多動動。睡前的簡單伸展操亦同樣有助眠功效,但切忌強度太大而出現反效果。

      FOOD助眠食物):

      安眠藥絕對不值得推薦,在食物中攝取適當的營養更有效治本。含鈣食物(奶類、豆類、魚類、深綠色蔬菜)可穩定情緒,消除精神壓力;含色胺酸食物(乳製品、豆類、堅果類、肉類、蛋)則有助放鬆心神,進入深層睡眠。具體地說,留意日常餐單中可多吃牛肉、豆腐、香蕉、芝士、三文魚、芝麻,都能帶你進入一夜安穩香甜的睡眠。

      以上資訊由Labway提供。 

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