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冬天易攰無心情?🥺專家教你改善睡眠💤

冬天易攰無心情?🥺專家教你改善睡眠💤

常說心情有如飄忽不定的天氣,但原來情緒真的有分季節。踏入冬天,日短夜長,天黑的時間多了,會令人體分泌更多褪黑激素,而褪黑激素會使人產生睡意,又會為情緒帶來負面影響。你有面對過這些冬季困擾嗎?

冬天日短夜長,令褪黑激素分泌增加,影響睡眠質素,更可能使情緒容易低落。

冬天情緒易低落

如果你覺得於冬天特別容易難過、擔憂、提不起勁,有時甚至像是陷入低潮一樣,那麼你可能是出現季節性情緒失調的症狀。❄️冬天日照時間縮短,大家接觸到陽光的時間便減少,使身體分泌更多褪黑激素,同時其他腦分泌亦減少,當幫助平衡情緒的血清素減少而褪黑激素過多,便會容易於下午打睏睡,變得難以集中,更會較常感到焦慮、不安、疲累,造成冬季抑鬱。😔

睡眠與情緒互相影響,失眠問題不可忽視。

癲倒的睡眠

都巿人喜歡晚睡,晚睡又令人遲起床,加上現在天氣寒冷,不少人會因不夠温暖、手腳冰冷而難以入睡,到了早上又不想離開被窩。🛌🏻另外,由於褪黑激素影響,下午困意來襲,有人會選擇「瞓晏覺」,補眠休息的後果卻是夜晚飽受失眠的煎熬。種種問題令睡眠質素欠佳又影響情緒,就像形成一個惡性循環,讓人在冬天整日精神不振,鬱鬱不歡。😴😞

專家教你改善睡眠 展現健康活力

想有活力及心情好,就要改善睡眠,不止要瞓得到,還要瞓得好,想提升睡眠質素,專家教你以下方法培養良好的睡眠習慣:

☀️ 在日短夜長的冬季也要多接觸陽光,以減少褪黑激素分泌,一起床可以打開窗簾讓陽光照進來,白天可以到室外做運動,飯後出外散散步,吸收陽光,有助保持醒神,紓緩情緒

🛌🏻 要定時起床和入睡,盡量不要放假便睡到正午或整天「瞓晏覺」,晚上煲劇晚睡,這樣沒規律的習慣會讓身體無法調整,回到要工作的日子便容易疲倦想睡覺

🦶🏻若晚上因天氣冷而睡得差,可於睡前以暖水泡腳,促進血液循環,亦可於床尾放暖水袋,保持微暖温度🌡️

☕避免依賴咖啡提神及酒精入睡,睡前亦不要過度玩手機📱,尤其關燈後要盡快遠離螢光幕,以免光線刺激雙眼及消除睡意

海參丸助你晚晚好眠

SC-3 海參精元素®100%天然海參製成,海參含有黏多醣、多肽膠原蛋白和胺基酸,研究顯示有抗疲勞的效果,亦有助對抗失眠及提升睡眠質素,從而增加活力,每日更有能量面對各種挑戰!💪🏻

🙋🏻‍♂️真實用家分享:
「我患有慢性支氣管炎多年及睡眠質素欠佳,晚睡兼易醒,食了SC-3 海參精元素®之後慢性支氣管炎得到改善,晚上亦較易入睡,沒有斷斷續續又睡又醒,半夜起床去廁所的次數都減少。現在食了SC-3 海參精元素®已經兩年,一直每日食去增強免疫力及保持良好的睡眠質素。」

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